chuyen-nha-kien-vang
Bật mí thói quen giúp bạn giảm calo khi đang ngủ

Bật mí thói quen giúp bạn giảm calo khi đang ngủ

Kiến Vàng Chính hãng

Giấc ngủ cũng sẽ giúp bạn giảm lượng calo trong cơ thể nếu đi ngủ đúng cách và duy trì những thói quen tốt. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ bật mí đến bạn thói quen giúp giảm calo khi đang ngủ nhé!

Thói quen giúp giảm calo khi ngủ

Thói quen giúp giảm calo khi ngủ

Thói quen giúp giảm calo khi ngủ

Ngủ đủ giấc

  • Một trong những thói quen quan trọng nhất để giúp giảm calo khi ngủ đó chính là ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc này sẽ có thể giúp bạn giảm được khoảng 270 calo/ngày.
  • Qua một nghiên cứu công bố ở tạp trí AMA Internal Medicine vào ngày 7/2 cho biết, khi các tác giả nghiên cứu trên 1 nhóm các thanh thiếu niên bị thừa cân, và yêu cầu họ ngủ đủ giấc – tức là ngủ trong 8.5 tiếng liên tục trong 14 ngày, thay vì ngủ thiếu giấc.
  • Thì sau đó, kết quả nhóm nghiên cứu đã thu lại được đó là thanh thiếu niên này đã giảm được 270 calo/ngày. Đặc biệt hơn là có những người giảm được tới 500 calo/ ngày chỉ nhờ vào việc ngủ đầy đủ giấc.
  • Nghiên cứu này chuẩn xác hơn hết vì nó dựa vào nghiên cứu vào người thật và qua xét nghiệm calo trực tiếp trong nước tiểu, chứ không dựa vào lượng calo từ thực phẩm mà các thanh niên nạp vào hàng ngày.
  • Việc giảm calo này được đã được nhà tâm thần học, tiến sĩ Bhanuprakash Kolla, Trung tâm Y học Giấc ngủ, Mayo Clinic đánh giá rằng khi tăng đủ thời gian ngủ, thì năng lượng nạp vào từ thực phẩm sẽ giảm, qua đó giúp giảm cân.
  • Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc kéo dài 8.5 tiếng cũng có hạn chế, vì không hẳn ai cũng có thời gian để ngủ đầy đủ giấc như thế này.

Ăn uống đúng giờ và đầy đủ

Giấc ngủ và mối liên kết với cơn đói

Giấc ngủ và mối liên kết với cơn đói

  • Khi cơ thể thiếu ngủ thì sẽ tác động đến 2 hormone quản lý cảm giác no hoặc đói của cơ thể, đó chính là hormone ghrelin và hormone leptin.
  • Khi thiếu ngủ, ghrelin sẽ tạo cho cơ thể 1 cảm giác đói bụng. Ngược lại, khi no thì leptin sẽ hoạt động và báo hiệu cho cơ thể biết.
  • Nhiều nghiên cứu cũng như tiến sĩ Kolla cho biết, hormone leptin sẽ giảm xuống khi bạn trong tình trạng thiếu ngủ và khiến cơ thể bị đói, từ đó não bộ bạn sẽ kích hoạt và sản sinh ra hormone ghrelin để thúc đẩy cảm giác thèm ăn, nhất là trước các món ăn chứa nhiều carbohydrate hoặc là đồ ăn vặt.
  • Bên cạnh hormone gây đói, thì các kháng sinh insulin cũng sẽ tăng cao, gây nên nguy cơ tiền tiểu đường khi bạn thiếu ngủ và bị tăng cân.
  • Qua những điều trên, vì thế bạn nên giữ một thói quen ăn uống đúng giờ để đồng hồ sinh học cơ thể bạn quen thuộc và thích nghi, nhất là khi bạn đang trong tình trạng thiếu ngủ.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Phó giáo sư y tế dự phòng và dinh dưỡng của Đại học Y khoa Mayo Clinic (Mỹ) – bác sĩ Donald D. Hensrud cho biết, khi cơ thể bạn nhiều cơ bắp, thì nó sẽ giúp bạn đốt cháy 1 lượng calo khá lớn.

Vì thế, thời gian trong ngày, bạn nên dành ra 30 phút – 1 tiếng để tạo cho mình thói quen tập thể dục. Đồng thời, trước khi ngủ 30 – 45 phút, bạn cũng có thể vận động thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền,… để giúp ngủ ngon hơn.

Mặc ít quần áo khi đi ngủ

Mặc ít quần áo khi đi ngủ

Mặc ít quần áo khi đi ngủ

1 nghiên cứu được nghiên cứu bởi Đại học Amsterdam (Hà Lan) và Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho hay, khi mặc ít quần áo khi ngủ hoặc ngủ khoả thân giúp giảm calo khi ngủ.

Bởi vì, lúc đó cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất béo nâu giúp cơ thể được ấm, chất béo nâu này có tác dụng là tạo nhiệt và đốt cháy calo bên trong cơ thể. Đồng thời sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.

Ngoài ra, việc mặc ít quần áo khi ngủ sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn và tốt cho tim mạch cũng như cơ bắp.

 Cách giúp duy trì giấc ngủ

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ có thể khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu và mang tới các bệnh tật như tiểu đường, bệnh về gan thận, bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, rối loạn cảm xúc, trầm cảm,…

Cách giúp duy trì giấc ngủ

Cách giúp duy trì giấc ngủ

Để hạn chế các căn bệnh đấy, bạn nên ngủ đầy đủ giấc và duy trì giấc ngủ theo các cách giúp ngủ ngon như:

  • Nên ngủ đủ 8.5 – 10 tiếng và và dành ra thời gian tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Đồng thời nên thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể để cơ thể thích ứng.
  • Không nên sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh như điện thoại, tivi, laptop,.. trước khi bạn bước vào giấc ngủ 40 – 45 phút. Vì ánh sáng xanh sẽ khiến hormone gây buồn ngủ là melatonin bị chặn lại. Vì thế khi ngủ, bạn nên để điện thoại cách khoảng một sải tay theo hướng dẫn của Sở Y tế California, Mỹ.
  • Ngoài ra, không gian phòng ngủ bạn cũng nên thoáng mát, tốt nhất là trong 15.5 – 20 độ C. Ngoài ra, cũng nên vệ sinh và giữ giường nệm luôn sạch sẽ để cơ thể được thoải mái.
  • Không ăn và uống các thực phẩm gây ra tình trạng mất ngủ như có chất cay nóng hay chứa caffein trước khi ngủ. Bên cạnh đó, tuyệt đối không ăn uống vặt trước khi ngủ.
  • Nên để cơ thể và đầu óc được thư giãn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, ăn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, nghe các bài nhạc nhẹ nhàng, thiền, tập thể nhẹ nhàng trước ngủ,…
  • Cuối cùng, đó chính là tìm cho mình 1 tư thế ngủ thoải mái, phù hợp để ngủ ngon cũng như bảo vệ được sức khoẻ của mình nhé!

Trên đây là bài viết bật mí thói quen giúp bạn giảm calo khi đang ngủ mà chúng tôi gửi đến bạn, hi vọng bạn có 1 giấc ngủ thật tốt nhé!


Trụ Sở Kiến Vàng

Kien vang chuyen nha

Khách hàng tiêu biểu

* Bộ Tư Pháp

* Bộ tư lệnh cảnh sát biển Việt Nam

* Tổng cục đường sắt

* Thanh tra bộ y tế

* Đại sứ quán Mỹ

* Đại học quốc gia hà nội

* Công Ty Cổ Phần Thiết Bị máy tính Hoàng Hà Mobile

* Công Ty CP máy trắc địa Hà Nội

* Ngân hàng TMCP ngoại thương Việt Nam

* Công Ty TNHH Samku E&C ViNa

* Công Ty TNHH Công Nghiệp CGMA Việt Nam

* Công Ty TNHH Hà Bắc

* ViVi Group

* Trung tâm Bể bơi - Chị Nguyễn Thị Hạnh - Hà Đông

* Gia Đình Anh Tiến  - Tầng 6 - Số 34 Nguyễn Chí Thanh

* Gia Đình Anh Phi Hải - A135 Xuân Thủy - Cầu Giấy

* Gia Đình Chị Kiều Thị Minh - Tổ 10 TT Học Viện Ngân Hàng

* Gia Đình Chị Phương Thúy - Hồ Tùng Mậu

*** Cùng với rất nhiều đơn vị là tập thể, cá nhân trên địa bàn TP Hà Nội và các Tỉnh lân cận./.

Call Now ButtonCall Now
0986.20.23.24
website hit counter